Продукты для набора мышечной массы
Салаты https://vm.tiktok.com/ZMMPNQ2sf
Боулы https://www.tiktok.com/search?q=%D0%B1%D0%BE%D1%83%D0%BB&t=1712158023082
Рецепты (канал) https://www.tiktok.com/@vkusnie_resepti_
Идеи по фото
Боулы
Перекус
Завтрак
Обед / Ужин
Салаты и закуски
Мясо
Меню диеты №4
| Прием пищи | Список блюд |
|---|---|
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| Перекус |
| Что можно есть | Что нельзя есть |
|---|---|
| Мучные изделия | |
| Хлеб – подсохший, пшеничный из муки высшего сорта, несдобное печенье, сухари из белого пшеничного хлеба или галеты. | Хлеб – запрещены все сорта, сладкая выпечка, слоеное тесто. Cвежая выпечка, блины, оладьи и т. д. |
| Мясо и птица | |
| Только варёное, без кожи и прожилок: телятина, говядина, куриная грудка, индейка, крольчатина. В мясных изделиях – котлетах, фрикадельках, кнелях – в фарш вместо хлеба нужно добавлять манку либо готовый рис. | Жирная свинина, сало, гусь, утка |
| Рыба и морепродукты | |
| Нежирные сорта: минтай, пикша, кефаль, треска, щука, судак, карп, сазан, хек, навага, путассу, сайка, сайда. Морской гребешок, мидии, кальмары, креветки | Жирные сорта: скумбрия, сардины, килька, сельдь, палтус. Копченая, соленая рыба, соленая икра |
| Кисломолочные продукты | |
| Только творог – протёртый, обезжиренный, можно в виде запеканок или суфле. | Цельное молоко, кефир, сливки, сметана, сыр. |
| Супы | |
| На слабом мясном или рыбном бульоне, полностью перетёртые, с минимумом овощей, можно добавлять крупу, варёное мясо, яйцо или фрикадельки. | Супы с макаронами, супы на крепком, жирном бульоне, молочные супы, холодные и бобовые первые блюда. |
| Яйца | |
| Всмятку 1-2 шт. в день | Жаренные, вкрутую |
| Крупы/Каши | |
| Гречка, овсяная, манная, геркулесовая, бурый рис, киноа. Макаронные изделия из цельнозерновой муки, из муки твердых сортов. | Пшено, горох, перловая и ячневая крупы, рассыпчатые каши, бобовые, а также макаронные запеканки. |
| Овощи | |
| пюре из вареных овощей (тыква, морковь, кабачки, цветная капуста). Овощи можно употреблять в пищу только в виде отваров. | Овощи в натуральном виде исключаются все полностью. |
| Фрукты и ягоды | |
| Запеченные яблоки Малина, черника, смородина, клубника, сливы, абрикосы, черешня, вишня (до 150 грамм в день). Яблоки, груши, персики, мандарины, апельсины (1 фрукт в день) |
Свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, компоты. Виноград, бананы, арбуз, сухофрукты. |
| Соусы и приправы | |
| Домашние овощные соусы из помидоров, грибов, лимонная кислота, столовый уксус, соевый соус | Горчица, хрен, жирные соусы (Бешамель), майонез, кетчуп, магазинные томатные соусы |
| Десерты | |
| Диетические десерты с сахарозаменителями (ограниченно). Пастила. Натуральный горький шоколад (больше 70%) | Сахар, мед, варенье, зефир, сладкая выпечка, молочный шоколад, конфеты, торты |
| Напитки | |
| Кофе, чай (особенно настой зелёного чая), какао на воде, соки некислых ягод и фруктов, разведённые водой, отвары из сушёных ягод, шиповника, ромашка. | Сладкие газированные напитки, квас, алкогольные напитки. Нельзя употреблять виноградные, сливовые и абрикосовые напитки. |